冬季居家减肥妙招推荐教你几招足不出户照样瘦 _生活百科

冬天来了，我越来越不想出去了。

文章插图
文章插图
这是在家锻炼的最好方式。
让我们在家和外国明星教练一起做减肥运动，实现冬天不种肉的梦想。
健身工具：跳绳张力绳3-5磅哑铃8-10磅哑铃健身球预热运动:运动前做30分钟跳绳或其他有氧运动。
肢体半蹲式身体策略:臀部、大腿、大腿1 。
在地板上缠绕张紧绳。
2 。
站在圆圈的中心，双脚和臀部一样宽，肘部向身体两侧弯曲，双手放在胸前。
3 。
右脚向后斜跨，站在绳圈外面。
4 。
弯曲你的右膝，蹲成90度角，上背部向前，双手向前伸展。
5 。
保持你的手和肩膀一样宽，手掌向下。
6 。
保持你的左脚伸直，像一个支架，脚放在地上。
7 。
将你的右脚直接推回初始位置，重复练习15次，换腿后重复练习。
拱桥式身体策略:胸部、臀部、腿部肌腱配备器械:3-5磅哑铃1 。
仰卧，面朝上，膝盖弯曲，双手各举3-5磅哑铃，伸展至肩膀两侧，手掌向上。
2 。
将臀部抬离地面，使身体与膝盖对齐。
3 。
将你的手从侧面放在身体的正前方，向天花板方向伸展，手掌相对。
4 。
保持这个姿势10秒钟，然后回到原来的位置。
5 。
重复15次。
6 。
跳绳30秒。

文章插图
文章插图
tip pat:在锻炼过程中始终保持双腿平行。
不要向内或向外打开它们。

文章插图
文章插图
力摆式bodystrategy:back，hip，thigh装备工具:8-10磅哑铃1 。
身体直立，脚与肩同宽，指尖稍微向外，左手握着8-10磅的哑铃，手掌向内。
2 。
向前伸展你的左手，齐肩高。
【冬季居家减肥妙招推荐教你几招足不出户照样瘦】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

冬季居家减肥妙招推荐 教你几招足不出户照样瘦

冬季居家减肥妙招推荐教你几招足不出户照样瘦