3个仰卧起坐的正确做法对臀部屈肌协调有很好效果 _生活百科

仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节共同参与的复合动作。

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开始的姿势是双手放在脑后，向外张开肘部。
前锯肌会缩短并向前拉肩胛骨的下角，从而使胸椎过度伸展。
在这种姿势中，腹直肌将被拉长，并且屈髋肌群的阻力矩最大，因此很难用力来开始。
运动的第一步是收缩腹直肌，使过度伸展的胸椎恢复到原来的状态，为仰卧起坐提供一个开始的力量；第二步是收缩屈肌来拉起身体。
标准仰卧起坐对腹部-臀部屈肌的协调有很好的效果。
仰卧起坐的正确做法：1 。
当与其他健身方法结合时，减肥更有效。
仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。
长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量，但是身体的其他部位，如大腿和臀部，锻炼较少。
因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方法有效结合，以达到完美的减肥效果。
2 。
运动到位，不会变形。
当许多人在中间做仰卧起坐时，他们的身体不会自然地向某个方向偏离。
这样做是错误的，这会使腹部肌肉锻炼不均匀，导致体形变形。
我们应该尽最大努力控制上升和下降的方向，不要偏离直线，放慢速度来锻炼腹部肌肉的控制能力。
起床时最好用心感受腹部肌肉的运动。
3 。
节奏适中，但很快
【3个仰卧起坐的正确做法对臀部屈肌协调有很好效果】

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3个仰卧起坐的正确做法 对臀部屈肌协调有很好效果

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