3个芭蕾小动作雕塑出优美身型消除小腹 _生活百科

【3个芭蕾小动作雕塑出优美身型消除小腹】跳芭蕾舞的MM们的身材一般都是很好的，那他们到底是怎样保持着好的身材的呢，其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段，今天小编就请专家来教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹!1.舞者旋围预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。

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左腿屈膝，膝盖向上。
左手侧举。
动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。
收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。

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眼向上看。
呼气时挺髋，吸气时放下身体。
还原成预备至势，重复后做另一侧。
2.指尖侧转体俯卧，脚趾手掌触地。
臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠) ，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。
吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。
头与上体同时右转。
呼气时恢复开始姿势。
重复后做另一侧。
3.滚动划船坐直，收腹。
腿向前伸出，两脚分开比肩宽。
双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。
铤胸，臀肌收缩。
呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。
停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。
再呼气，把毛巾举过头顶。
吸气还原，再重复。
这些练习应该按顺序一星期做3～5次。
前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。
按动作要求每组做10次(每侧5次) 。
如果开始觉得太难，可从4～6次开始。
在有镜子的舞蹈室练最为理想。

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3个芭蕾小动作 雕塑出优美身型消除小腹

3个芭蕾小动作雕塑出优美身型消除小腹