四个下半身练习方法下半身动起来赶走萝卜腿 _生活百科

下半身动起来赶走萝卜腿一、侧卧脚跟点击1:右手臂伸直，侧躺在右侧，手掌压地板和头搁在手臂。

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左掌按进胸前的位置支持着整个身体。
伸直双腿直出臀部下。

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抬起上面的腿略有上升高于臀部高度，脚尖绷直。
2:保持原有姿势，然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢。
处在下的腿落回地面。
这是一个来回。
然后重复另一侧即可完成。
下半身动起来赶走萝卜腿二、仰卧下半身练习1：在瑜伽垫上躺下，手臂两侧紧贴大腿外侧，面朝上，然后缓缓地抬起双脚，并尽可能地伸直双腿。
脚跟紧贴，脚尖略微横空出世，大腿与身体呈90度。
2：弯曲膝盖，保持脚跟接触，脚底朝上朝天花板。
缓慢抬起双腿，回到原来位置为一回，重复。
三、手臂滑动练习1：开始一个战士弓步，前腿膝盖弯曲约90度，超过脚跟和后腿伸直，双臂伸直，与肩膀平行。
2：收起前腿，前脚跟到后面脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶。
这是一个回合。
重复另一侧即可完成。
下半身动起来赶走萝卜腿四、屈膝礼侧抬腿1：横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步，达到双手走向右大腿外侧，转动腰腹向右。
2：恢复站立姿势，抬起左腿做向左踢腿姿势，同时手臂自然向左摆，头向左看。
然后恢复原来位置，重复。
【四个下半身练习方法下半身动起来赶走萝卜腿】

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四个下半身练习方法 下半身动起来赶走萝卜腿

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