研究表明，减肥人群的蛋白质摄入量是每天每公斤体重1.3克蛋白质，比如，一个160斤重的人体重是80公斤，他如果想减肥的话，每天蛋白质的摄入量应该达到104克 。
你在选择蛋白质的时候，可以选择低脂乳制品，鸡肉或者鱼类这样含脂肪更少的低脂肉类，以便你在摄入蛋白质的时候不会摄入太多的卡路里 。
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坚持规律的运动健身
饮食无疑是减肥计划中的一个非常关键点部分，但是，定期进行运动健身也会有助你保持健康，提高身体的卡路里消耗，根据疾病控制与预防中心的统计数据，如果想要减肥，你每周至少要进行150分钟以上的中等强度的有氧训练 。
你可以选择每周进行75分钟的高强度有氧训练 。如果你更喜欢强度较高的锻炼的话，高强度间歇训练是你的一个不错的选择，高强度间歇训练可以快速提高你的训练心率，并且帮助你提高身体的代谢水平，使你在健身结束后还能继续燃烧更多的卡路里，这种现象通常称之为运动后过量氧耗 。此外，根据2012年4月发表在《肥胖杂志》上的一项研究，高强度间歇训练已经被证明可以有效减少体内脂肪，并且改善训练者的能力，同时还能保持住体内的瘦肌肉 。
根据哈佛健康出版社的研究，每周进行2天的力量训练也可以帮助我们减轻体重，力量训练可以帮助训练者增加肌肉量，从而提高身体的新陈代谢 。
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尽管我们通过健康的饮食计划，再配合上规律的运动锻炼，就可以让你轻松地减轻30斤体重，但是要能够长期坚持下去才是成功减肥的关键，因为，我们需要让自己养成一个健康的生活习惯，减轻体重就是我们健康生活习惯的一个正常结果 。养成一个新的生活习惯并不会很容易，所以，你需要保持足够的耐心来让自己慢慢习惯 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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