10个易瘦习惯+5个暴瘦技巧，坚持3个月，最少能瘦30斤什么方法可以暴瘦( 三 )

总之，不管运动强度的大小，能够让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动！

10、每天睡足8个小时

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熬夜，是现在人普遍存在的一种问题，凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了。

但是，熬夜直接关系到你的体重。

晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；

睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；

睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！

此消彼长之下，热量摄入多、消耗少，胖起来是很正常的！想要最低难度的帮助减肥，每天睡足8个小时是一个比较好的选择！

除了上述的10个习惯之外，轻妞还帮大家整理了几种比较靠谱的减肥方法：

1、吃饭前，先喝一杯水，吃一个番茄或者一个黄瓜，可以占用一部分肠胃容积，抑制食欲，降低正餐饮食量。

2、没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要一种运动能让你长期坚持，又不会觉得太痛苦，就是你最应该选择的。

3、多吃高蛋白的肉食和高纤维的蔬菜，这两种食物的饱腹感最强，更耐饿，也更适合减肥。

4、黑咖啡、生姜粉、醋、水、西柚，或者热量低体积大的食材，都有抑制食欲的效果，每天安排一些，更不容易饿。

5、尽可能地拉长减肥周期，相比快速瘦，却频频反弹，选择慢一点、难度低一点，即使1个月只瘦1斤，可能也早就是个瘦子了！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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