5种非常方便的有氧运动一月瘦身15斤不是梦 _生活百科

很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善，但是由于没有时间来专门运动，减肥计划就一直搁浅，下面小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动，只要您每天坚持30–40分钟短期内一定就可以看到明显的效果，下面就来看看有哪些运动吧。

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1.环绕俯卧撑做一个俯卧撑。
当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。
停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作。
每侧做7次，休息30秒。
2.钟摆式晃动仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。
半蜷腹，用头部和肩膀支撑。
双腿缓缓晃至左侧。
停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作。
每侧做8次。
3.提踵用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。
左脚绕于右膝后。
弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。
然后抬高身体还原至初始位置。

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每条腿做10次，然后休息45秒。
4.栏杆上拉找根齐腰高的横杆或栅栏。
用与肩同宽握距直臂挂住。
你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。
将胸部拉向横杆，身体保持紧绷。
在胸部触及横杆后放低身体。
做12次，然后休息1分钟。
5.手持毛巾在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。
掌心朝向身体。
用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒。
【5种非常方便的有氧运动一月瘦身15斤不是梦】

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5种非常方便的有氧运动 一月瘦身15斤不是梦

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