5个冬季超简单走步瘦身法让你越来越瘦塑 _生活百科

现在，如果你问最资深的健身专家，他会神秘地告诉你一个最简单、最直接的锻炼和减肥方法——走路，就像真相一样。

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中国有句谚语说，饭后一百步等于九十九步。
可以看出，散步对身体健康有特殊的影响。
步行不同于其他运动，它的健身效果更明显。
身体90%的骨骼肌用于运动，相比之下，35%用于游泳，70%用于跑步。
身体三分之二的肌肉集中在身体的下半部，肌肉的耐力会随着年龄的增长而下降。
当身体的上半身力量达到60岁以上时，20岁以上仍可拥有70%的能力，但下半身的力量不足40% 。
@健康行走，疾病赶走人们都说十药九毒，但健走药不仅可以每天服用，而且有益无害。
据科学家统计，散步可以锻炼背部、腰部、臀部、大腿和小腿等肌肉，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化和脂肪肝等疾病。
此外，散步在女性中更受欢迎，因为它可以改善身材。
散步看起来像休闲，但在锻炼过程中，在加速的步伐和沉重的身体负荷的条件下，它也会消耗大量的热量。
动作1：平地甩手走锻炼地点:肘部和手腕能耗:7 。
9卡路里/分钟位置:平坦的广场和街道水平地面步行主要是锻炼全身的关节，也就是锻炼关节的灵敏性和灵活性。
行走前，头部微抬，眼睛直视前方，肩部放松下垂，胸部抬高，行走过程中两臂前后摆动幅度大，双脚跟随地面，行走过程中脚趾与脚底分开，双脚不允许向内或向外移动。
动作2：上坡蹒跚走锻炼地点:大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节能耗:2 。
7卡路里/分钟地点:上坡，地下停车场，楼梯上坡蹒跚锻炼腿部肌肉的耐力和膝关节弹性。
行走时，上身稍微前倾，与地面保持一定的角度。
手臂不允许摆动太多。
最好不要用外力行走，以免伤到关节，尤其是手不允许托住膝盖，脚趾先着地，脚的行走方向不允许向内或向外移动，而是向前移动。
动作3：下坡漫步走锻炼地点:腰部肌肉能量消耗:2 。
0千卡/分钟地点:上坡，地下停车?。?楼梯走下坡路训练臀部、腰部和腹部的肌肉，并训练他们的身体控制能力。
在下坡过程中，身体应该稍微向后倾斜，这样很容易控制行驶速度。
手臂应适当摆动以增加协调性，脚的方向不应向内或向外，以免形成内八或外八。
动作4：手握哑铃走锻炼地点:肩膀和上臂能耗:6 。
0卡路里/分钟位置:平坦的广场和街道北欧式步行是最标准的步行方式，但是大多数人不能像外国人一样用两根拐杖走路去上班。
因此，便携式哑铃或矿泉水瓶已成为手杖的替代品，它不仅能保持身体平衡，还能在行走时锻炼上肢肌肉，行走过程中只需注意手臂的一定摆动幅度和适度幅度。

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动作5：背包（双肩背包）走锻炼地点:背部肌肉、胸部肌肉能量消耗:5 。

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6卡路里/分钟位置:平坦的广场和街道健走秘诀6法2 。
戴上运动手表，最好有测量脉搏和血压的功能，并能随时观察你的身体指数。
3 。
走路前不要吃太多，以免增加胃的负担。
4 。
走路时最好找一个伙伴一起走，这样可以增进交流
【5个冬季超简单走步瘦身法让你越来越瘦塑】

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