什么是7分钟循环运动 7分钟循环运动的3个好处 _生活百科

什么是7分钟循环运动？即7分钟内的一系列高强度训练动作。

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每个动作需要30秒移动，中间休息10秒，然后采取另一个动作，这样在一个周期内完成12个动作，大约需要7分钟。
美国运动医学协会建议每天重复几次体力活动，最长不超过30分钟。
7分钟循环运动的好处a、惊人的运动后热量燃烧效应虽然这种形式的锻炼需要很短的时间，但效果是惊人的。
七分钟的循环运动可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，这样更多的肌肉可以燃烧卡路里，身体的基本代谢率可以得到改善。
最令人惊讶的是，它燃烧脂肪的时间将持续到锻炼结束！当你休息时，你的身体仍在为你燃烧卡路里。
固定强度的持续锻炼，如将跑步机设置为高速运行30分钟，主要效果是在跑步时燃烧脂肪。
然而，许多研究指出，在结束后24小时内进行20分钟的高强度间歇训练比连续锻炼消耗更多的卡路里。
也就是说，当你休息时，身体正在燃烧脂肪，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多的卡路里来恢复身体功能。
有些运动项目有加力效应(指身体从气短和体温高的状态恢复到放松状态后燃烧热量的现象，即当你休息时，身体仍在帮助你燃烧热量)，但只有高强度间歇运动项目在运动后燃烧得更多，这往往会导致人们突然出汗。
加力效果可以持续72小时，也就是说，你的热量会在运动后的3天内继续燃烧。
高强度间歇训练燃烧大量的糖和脂肪，连续训练15周将比20周的有氧运动减少4公斤脂肪。
因为间歇运动不仅有温暖的“加力” ，而且还能促进燃烧脂肪的肾上腺素和生长激素的分泌，使脂肪氧化，肌肉细胞具有更高的脂肪燃烧能力。
多做这种循环训练来提高肌肉质量，这样可以使你的身体变得紧绷，防止肌肉随着年龄增长而萎缩。
同时，它可以合理地锻炼全身几乎所有的肌肉群，并且可以获得比普通有氧运动一小时更好的脂肪燃烧效果。
b、不限制场地“每天都下雨。
你怎么去跑步？”虽然体育运动有许多优点，但我们总是有各种理由不去锻炼。

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然而，如果你有7分钟的锻炼，这不是问题。
这种锻炼克服了空间限制和时间不足等因素。
你可以不出去锻炼。
房间、教室和办公室都是体育馆。
c、充分利用碎片时间7分钟循环运动如何组合？“我下班回家太晚了，我没有时间锻炼”和“我每天都很忙”都是没有足够时间的借口，但是只有7分钟的锻炼周期，你可以完全利用通常的零碎时间来解决问题，而不会耽误你做其他事情。
7分钟循环运动需要补充的营养物质A 。
每组动作包括各种高强度的训练动作，如腹部滚动、弓步和平支撑自行车运动。
高强度训练运动主要用于锻炼肌肉力量。
因此，最好继续快速练习，每次持续30秒。
至于强度，如果用1到10的不适程度来衡量，应该保持在8左右。
除了腹部翻滚、弓步和平支撑，你还可以选择几种适合你的动作，从开始跳跃，坐在太空椅上，站得高，向上推。
你可以随意匹配它们，不需要任何特定的组合。

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七分钟后，你就可以达到你的健身目标了。
010-59000如果体重基数大，减肥是运动的目的，间歇训练和有氧运动可以结合起来。
除了散步、慢跑或游泳之外，你还可以每天花20分钟做2-3次7分钟的锻炼，这可以帮助更多。
【什么是7分钟循环运动 7分钟循环运动的3个好处】

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