合理锻炼保证健康掌握技巧不伤身 _生活百科

运动是保证健康的重要一环，但运动不仅使人强壮、时间长，而且要注意科学、合理，达到事半功倍的效果。

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本期，我们开设了“合理锻炼”栏目，请专家给出正确的锻炼指导。
清晨，在公园里、热闹的广场上，经常能看到向后走、保持健康的人们。
他们有的边走边伸手，有的则以走走停停的方式踢腿伸展身体。
向后走改变了平时的行走方式，改变了参与运动的肌肉的习惯和用力顺序，可以锻炼小脑功能，提高平衡和协调性。
【合理锻炼保证健康掌握技巧不伤身】向后走的方向和方式与徒手走的不同。
如果方法不对，会伤害身体。
因此，后退行走应注意以下几点：把握姿势。
往后走时不要穿高跟鞋。
尽量选择人口较少、道路通畅的地区。
用眼角观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。

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要掌握好重心，步幅大小和速度取决于个人条件，以15-20分钟为宜。
往后走时，尽量不要屈膝，双手可以自然摆动。
运动量以感觉有点累、微微出汗、气喘为标准。
交替慢跑或快步走效果最好。
在运动中，单纯靠向后走很难达到向前走的速度，因此强度不高，健身效果也不理想。
有人建议，慢跑或快步走时，宜做反向走，作为缓解。
一方面可以锻炼平衡，另一方面也是一种放松。
有些人不适合走巴克沃德。
逆向行走的频率较慢，运动强度不高，对体力的要求不高。
适用于不适合剧烈运动的人群。
但这一演习对平衡、协调和反应的要求相对较高。
平衡差、骨质疏松的老年人尽量少向后走，以免发生危险。

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合理锻炼保证健康 掌握技巧不伤身

合理锻炼保证健康掌握技巧不伤身