踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成 , 具备了健美操的所有特点,再加上踏板高度可以调节,练习者可以根据自身情况很容易地保持运用 。
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在踏板上跟着音乐上下舞动,进行健美操的动作和步伐 。
它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性 。
因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀美腿,改善肌肉线条的功效 。
教大家关于踏板操的具体使用方法预备姿势立正站于横板后 。
第一八拍1.右腿上板,同时双手胸前交叉握拳 。
2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举 , 拳眼向前 。
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3同1 。
4.回到预备姿势 。
5——8同1——4 , 动作相同 , 方向相反 。
第二八拍1.右脚左前方上板,同时两臂上举掌心相对 。
2.重心放在右腿上 , 左腿后踢,两臂至前平举 。
3同1 。
4.回到预备姿势 。
5——8同1——4,动作相同,方向相反 。
第三八拍1.右脚上板,同时右臂胸前上届、拳心向后 。
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2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行 。
3.右腿斜后下板,右臂至侧平举 。
4.左腿料后下板成两腿开立,左臂至侧平举 。
5——8同1—4 , 动作相同方向相反 。
第四八拍1.右腿上板,同时右臂斜上举 。
2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上届 , 身体左转90度 。
3.同1 。
4.回到预备姿势 。
5——8同1—4,动作相同 。
方向相反 。
【4个踏板操的减肥方法 踏板操具体使用方法教学】
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