胸部和腹肌的拉伸1 。

文章插图
文章插图
平衡坐骨的左右重心，保持身体平衡 ， 坐在地上，双手放在身后，在小腹上施加压力，脚趾朝上控制身体 。
2 。

文章插图
文章插图
吸气 ， 膝盖向右倾斜，打开胸部，伸出左胸 。
3 。
恢复操作1状态 。
在恢复的同时 ， 小腹用来支撑身体和控制整个身体 。
4 。
吸气，呼气，同时膝盖向左倾斜，打开右胸 。
放松骨关节柔软身体1 。
膝盖弯曲，左手触地，身体向左倾斜 。
稍微抬起右腿，将右膝靠近头部 。
小腹施加向上的力来支撑身体 。
2 。
吸气，深呼吸，伸直右腿 。
此时，试着将力量从大腿根部移开，将整条腿向前伸展，就好像要扩张大腿根部一样 。
3 。
然后把你的腿从你的上身移开，伸直你的上身 ， 把你的腿向后移动 。
4 。
当腿向后移动后，弯曲右膝，向后倾斜上身 。
有意识地将腿伸展到骨盆和头部之间 。
换边并重复 。
早晨冥想提升全天的新陈代谢早上醒来后 ， 在床上冥想，配合腹部呼吸，激活全身细胞，促进新陈代谢 。
能有效击退腹部和背部多余的脂肪 。
晨练瑜伽最重要的是呼吸 。
从呼气开始，想象将体内积累的废物呼出一夜，然后慢慢吸气，将新鲜空气吸入体内 ， 同时让精神安定下来 ， 为一天的挑战做好准备 。
每天做早醒瑜伽不仅能让人精神焕发地开始一天的工作和学习，还能保持健康，消除多余的脂肪 。
但是如果你想看到明显的效果，一个重要的条件是“坚持” 。
练习:坐在地上，双腿折叠 ， 双手弯曲，肘部折叠在胸前，闭上眼睛，感觉呼吸在体内流动3-5分钟 。
【推荐2组减肥动作 冬日也能轻松减肥】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 如何在电脑上浏览微信朋友圈【推荐】
• 如何在Origin中给图像添加标签【推荐】
• 凡人修仙传手游剑修灵书攻略大全 凡人修仙传手游剑修灵书推荐
• 如何在wps软件中使用stem函数使x和y的长度相同【推荐】
• 冬天如何减肥 九招让你爱上运动
• 联想驱动管理：如何导出硬件配置信息【推荐】
• 如何在Microsoft Word中快速输入数学公式【推荐】
• WPS如何设置逆序打印文档【推荐】
• 在ulead Cool 3D中为梅花添加独特的放大碰撞特效【推荐】
• 如何在Beyond Compare 4中设置上下文行数为8【推荐】