step 1.拿着水瓶耸肩1、两腿微微张开站立 ， 左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直 ， 脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂 。
【3个适合学生的减肥操 学生党高效减肥法】

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2、然后握着水瓶 ， 肩胛骨往上提拉 ， 令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪 。
step 2.夹着抱着仰卧起坐1、双脚屈膝躺卧 ， 脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡 ， 手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地 。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地 ， 伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧 ， 重复几次 。
step 3.翘腿俯卧撑1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开 ， 在前方撑地支撑身体并保持平衡 。

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