推荐三种热身形式让你轻松投入最佳健身状态 _生活百科

以下推荐三种热身形式，让你在寒冷的日子里，轻松投入最佳的健身状态：一、徒手热身适合：在家里运动前的热身。

文章插图
文章插图
针对：人体上身BODY部位。
热身要领：双手臂的自然摆动。
时间：15至20分钟。
动作一：侧并步双脚向侧走，膝关节微曲，手臂一侧弯曲，一侧伸直，注意手臂保持在肩部以下。

文章插图
文章插图
动作二：并步走双脚向侧或向前走，膝关节微曲，双臂弯曲，做画圈运动。
TIPS：1.双脚不要同时离开地面，避免高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。
2.为达到更好的热身效果，建议再配合其他形式的热身，如快走、慢跑。
二、健身球热身适合：增加热身趣味性。
针对：中段部位，腰腹部位。
热身要领：手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身效果。

文章插图
文章插图
时间：10至15分钟。
动作一：侧腹下压双脚开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。
髋关节保持平衡，不要随动作而移动。
动作二：腹部侧点双脚开立，双手持球向左侧摆动，右脚点地，收腹，换另一侧。
注意肘关节保持微曲。
TIPS：1.热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，避免对心脏的不良影响。
2.选择适合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿与小腿呈90度即可。
三、踏板热身适合：准备做器械练习的人。
针对：下半身部位，如大腿。
热身要领：以上下踏板动作为主。
时间：15分钟左右。
动作一：后勾腿身体微曲，一脚踏板，一脚向后勾，收紧腹部，再交换。
动作二：上板前屈腿一脚踏板，另一侧腿抬高，收紧腹部，再交换。
TIPS：1.为避免动作对膝关节的伤害，做动作时要全脚掌落地。
2.弯曲的膝关节不要超过脚尖。
3.身体不要僵直
【推荐三种热身形式让你轻松投入最佳健身状态】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

推荐三种热身形式 让你轻松投入最佳健身状态

推荐三种热身形式让你轻松投入最佳健身状态