什么有氧运动方式减肥好减肥有氧运动的7个方法 _生活百科

说到运动减肥方式，很多的朋友想到的都是有氧运动。
【什么有氧运动方式减肥好减肥有氧运动的7个方法】

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但是值得注意的是不同的有氧运动减肥的方式是不同的，如果大家想要获得更好的减肥效果，在运动方式的选择上就应该更加的用心。
那想要减肥的朋友大家应该采用什么样的有氧运动方式呢？下面跟随了解一下吧1溜冰溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。
更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。
同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。
加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。
快走事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。
为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。
跑步跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。
尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。
为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
跳绳为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。
即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
加速燃脂方法：经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳，再双脚跳)，或边慢跑边跳绳。
单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。芏嗳嗽谝郧把盗肥保?房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。
俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头?。?而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。
但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
爬楼梯沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。
以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。

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在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。

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每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。
有氧运动的方式是非常多的，但是并不是所有的有氧运动都能帮助大家取得理想的减肥效果，想要更好的减肥即使是有氧运动大家也应该慎重的进行选择。
对于有减肥需求的朋友而言，上面向大家介绍的7种有氧运动的方式非常不错，大家不妨尝试一下。

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