中年男士减肥 4个问题不能忽视

都说男人四十一枝花,四十岁才是彰显男人魅力的年纪,这时候千万不能放弃自己的穿衣打扮及身材,女人减肥减的是脂肪,男人减肥就是要塑造男性魅力 , 一味的瘦可不是目的,千万别弄错了方向,今天就为大家介绍一下,中年男士减肥那些不能忽视的问题吧 。

中年男士减肥 4个问题不能忽视

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中年男士减肥那些问题不能忽视1、四十岁以上健身需防护40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护 。
对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度 。
一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节 , 而且这些运动也是有氧运动 。
同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练 , 以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌 。
即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量 。
前3天的器械以适应为主 , 熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进 , 而不应以达到某种目的为主,急速冒进 。
2、四十前运动能力还很强30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等 。
有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻 。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛 。
因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械 。
如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪 , 25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖 。
由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉 。
专家提示 , 如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量、少强度 。
如果是为了增加肌肉而健身的话 , 则应该增大重量和强度而减少次数 。
3、健身莫在晚上十点后健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康 。
在锻炼结束后一定要注意休息和放松 。
很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉 , 这些都对身体有一定的不良影响 。
健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。
1周内可以锻炼6天然后休息1天 。
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同时 , 需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后 , 因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。
4、健身需合理饮食配合健身也需要合理的饮食 , 只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚” 。
科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6克,盐的大量摄入不但会使人发胖,还会对心脏和肾脏不利 。
因此,需要降低盐的摄取量 , 健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。
如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品 , 有了化合物的介入,健身才出效果 。
当然,清淡饮食不代表不注意营养 , 专家专门列出一个建议食谱:早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶 。
午餐:清淡的饭菜 , 适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒 。
晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的话,下午4点钟就可以适当加餐 。
等运动后晚上8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果 。
另外 , 需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
晚上运动注意事项1、控制运动强度晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量 。
另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率 。
2、运动前要做好热身运动不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动 。
这样能够防止肌肉损伤 。
3、注意安全晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑 。
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但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你 , 不至于会冲撞到你 。
另外,要选择光线充足的场地运动 。
4、运动后不要进食运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物 。
夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担 。
【中年男士减肥 4个问题不能忽视】


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