应该怎么减肚子 9个方法专减小肚腩

现代人普遍缺乏运动,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领,久坐不动,特别容易造成脂肪在腹部,久而久之,就形成了小肚子 , 那么,应该怎么减肚子呢?下面就跟小编一起来瞧瞧吧!

应该怎么减肚子 9个方法专减小肚腩

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小编向大家推荐:全面瘦肚子大作战专减小肚腩现代人普遍缺乏运动,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领,久坐不动,特别容易造成脂肪在腹部,久而久之,就形成了小肚子,那么,应该怎么减肚子呢?下面就跟小编一起来瞧瞧吧!
打响瘦肚子第一战!饮食篇
1.饭后想吃甜食,选黑巧克力
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低 。
2.补充钙质
每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量 。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质 。
3.吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢 。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗 , 因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品 。
4.吃有机食物
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有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片 。
5.留住果皮
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维 。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮 。
6.去超市里买切好的食物
举个例子来说 , 切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取 。
7.下午3点吃零食
下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物 。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里 。
8.食物总放在盘子上
无论吃啥 , 不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上 。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物 。而从包装中取食 , 则会让人不知不觉地吃下更多 。装盘还可以量化食物,吃完就停 。
9.让双手忙起来
一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物 。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望 。比如 , 学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等 。
打响瘦肚子第一战!运动篇
1.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来 , 你会发现腹部变平坦了解许多 。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹 。
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2.横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜” 。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量 , 能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃 , 并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著 。
方法:腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀 。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩 , 练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提 。有意识地彻底运动胸部与横膈膜 。
3.坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪 。
研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动 。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞 。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实 , 更易做到,效果也更显著 。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用 。
关键提示:如果有条件,请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划,接下来你按照计划执行就好了 。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣 。
【应该怎么减肚子 9个方法专减小肚腩】


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