五一长假首选亲子瑜伽( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱，防止驼背。
门栓式
妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上，另一条腿伸直，单臂向上伸展拉伸侧腰。
这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式练习主要是强化背部肌肉，调节植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比较有趣味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成，做起来会比较好玩。
脊柱伸展式
妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。
这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调节内分泌平衡。

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