vim下一页:科学减肥一个月瘦15斤( 二 )

7. 总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。
9. 合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话) 。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
8. 从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42% 。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。
10. 设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
关于最科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍的相关介绍，每个人的体质不同，所适用的减肥方法也是不一样的，只要选对方法并坚持下去就一定会有效果的。
科学减肥一个月瘦15斤这几种方法你都用上了吗
科学的减肥方法有很多，只要你善于发现并且给自己制定一个详细的计划，就一定能够成功的让自己暴瘦。那么小编今天就来说说科学减肥一个月瘦15斤的具体方法有哪些，赶紧戳进来了解吧！一定会让你的体重一瘦再瘦！
每天早上起床要喝一杯水。可以促进肠道蠕动通宿便，降低血液粘稠度促进血液循环。有条件的话最好喝蜂蜜水，因为节食身体摄入的能量较少，会影响皮肤脸色，蜂蜜可以补充能量，美容养颜
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
针对白领们工作忙，常常忘记吃饭，导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策——准备应急食品。当然，不同于平时吃的高热量小零食，而是适当的准备一下奶制品如酸奶，水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。这些小零食别等到太饿的时候才吃，再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点，下午3下，晚上加班的10点左右。这样，不仅可以避免太饿，还可以很好的抑制下一餐的食欲。
想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先，你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉，换成那些吃起来比较麻烦的食物，比如石榴、带壳的坚果之类。此外，手边永远放一杯水。
这样，当你开始想要吃零食时，慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的，你就会发现，之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了，腹部也小了一点点。
不管工作再忙，都要争取11点前睡觉，经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康，同时也会让你食欲越来越大，体重也开始飙升。10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，不会失眠。建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

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