功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔 。
8、单手侧立平衡：
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地 。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线 。抬头，看左手 。还原时呼气，再重复 。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量 。
9、前伸展式：
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后 。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限 。两腿尽量并拢伸直，头向后放松 。还原时呼气，再重复 。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙 。增加骨盆的灵活性，放松肩关节 。改善血液循环 。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合 。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳 。
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