［弯腰功］
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩 。腿和腰将会变细 。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效 。
收腹
［仰卧手抱腿功］
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故 。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气 。
1、 仰卧 。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前 。上身只须抬到肩胛骨 （肩膀后部的骨头） 部位为止即可 。
2、 在握住腿的同时将上身放下来 。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起 。
3、 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身 。
4、 另一侧也用同样的方法进行练习 。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行 。做 3 回以上 。
编后：无论你高矮胖瘦，都可以很美，关键是匀称，没有赘肉，练习这套瑜伽，不但可以帮你消灭赘肉，还可以放松身心，完美姿态呢！
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