哪些方法适合少女减肥 7种跳绳运动法锻炼体质 _生活百科

女性都是比较爱美的，在少女时期其实就开始注意自己的穿衣搭配，这也是很正常的情况。

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如今大家都是以瘦为美，减肥在少女时期其实也是大家关注的几点。
【哪些方法适合少女减肥 7种跳绳运动法锻炼体质】那么，想要减肥的少女，适合哪些减肥的方法呢？有哪些好用的妙招呢？下面跟随了解一下吧！推荐跳绳减肥法1、在跳绳的时候一定要注意补充水分。
因为运动之后会大量出汗，导致水分大量的丢失，所以，跳绳的间歇要补充水分，但是要注意不能喝冰水，最好喝温开水。
2、跳绳之前要做热身运动。
因为跳绳也是比较剧烈的运动，所以，在运动之前一定要做一些热身运动，这样可以避免关节和肌肉的损伤，可以活动一下膝关节、踝关节、腕关节，可以做一下手臂和腿部的拉伸动作，等到关节活动开之后再开始跳绳。
3、跳绳的时间选择。
跳绳的时间一定要选择在饭后，但是不能饭后马上跳绳，很容易胃下垂，一定要选择在饭后1小时之后跳绳，千万不要在饭前跳绳，因为没有进食就运动，很容易出现低血糖。
4、每周坚持锻炼。
减肥不是一朝一夕的事情，一定要坚持一段的时间。
跳绳减肥至少每周要做到4次以上，想快速的瘦下来最好是隔一天跳一次。
而且每一次跳绳的时间不少于30分钟。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
7、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
7种跳绳运动法基本姿势：所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。
运动时间在每个动作2分钟。
1、合脚跳绳。

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摇一次绳子，两个脚合起来跳。
注意两胳膊之间的距离不要过长。
双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次。

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这个时候胳膊要摇大一点。
2、换脚跳绳。
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来小腿和大腿部位的减肥跳绳利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。
每个动作做2分钟。
3、左右张开合并跳绳。
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。
像做PT一样张开合并就好。
4、前后张开合并跳绳。
两个脚前后分开跳绳。
绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。
像向前走类似，运动前后腿就好。
5、向前跳着跳绳。
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
6、向两旁摇晃着跳。
两脚向两边晃动着跳。
7、向前踢着跳。
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。
联想着踢腿舞的动作会有帮助。
如何买合适的绳子：在买跳绳的时候，长短一定要合适，同时一定要选择质量好的跳绳。
长度的选择可以采取如下的办法，站在绳子的中间上，将绳子的两端举起来，如果绳子能够超过头顶，说明长度可以，如果长度太短的话，跳绳的时候可能容易被绳子绊住，会摔倒容易发生危险，如果绳子过长的话，跳绳的时候也很累。

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