如何矫正骨盆五个动作扭转骨盆加倍瘦身 _生活百科

骨盆由左右髋骨、骶骨和尾骨以及它们之间的骨连接组成。

文章插图
文章插图
不规则的骨盆会扭曲一个人的身体形状，对女孩来说，这也增加了分娩的难度。
如何矫正骨盆？以下小系列推荐5种骨盆减肥运动来纠正骨盆和双重减肥。
骨盆瘦身动作一1 。

文章插图
文章插图
仰卧在垫子上，左腿弯曲，小腿与大腿成60度角，右腿自然向前伸展，骨盆平放，臀部、背部、肩膀和头部躺在床上，手臂自然张开，闭上眼睛呼吸。
2 。
向左弯曲你的左腿，使你左腿的外侧肌肉与床相适应，完全打开你的骨盆，但是你的右腿仍然向前伸展，躺在床上，全身放松。
3 。
抬起左腿，回到原来的姿势。
注意缓慢的运动，并在运动过程中保持平稳的呼吸。
左右互换各5次，以打开和关闭骨盆并调节平衡。
骨盆瘦身动作二1 。
双腿分开前后站立。
慢慢放低你的上身。
保持你的腿伸直，直到你的手够直可以接触到地面。
你不需要一步到位。
慢慢往下压。
2 。
慢慢站起来，双臂叉腰，向后仰，双腿伸直，双肘张开，整个人慢慢向后拉。
来回做10次。
骨盆瘦身动作三1 。

文章插图
文章插图
坐在椅子的三分之一处，背部挺直，左脚踝放在右膝盖上，伸展双腿，分别握住左脚踝和左膝盖。
2 。
向前弯曲，把头靠在左膝盖上，直到你能够到它。
停留大约15秒钟，然后换边并重复。
骨盆瘦身动作四1 。
坐在垫子上，左腿膝盖弯曲，伸展到背部，右腿膝盖也弯曲。
2 。
将你的脚放在地上，右脚向内，左脚向外，右脚跟放在左大腿根部，持续5-10秒钟。
骨盆瘦身动作五1 。
趴在垫子上，膝盖弯曲，腿从后向上伸展。
2 。
双手向后握住脚踝，然后吸气并收紧腹部，将身体向上弯曲成拱形。
保持位置5秒钟。
【如何矫正骨盆五个动作扭转骨盆加倍瘦身】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

如何矫正骨盆 五个动作扭转骨盆加倍瘦身

如何矫正骨盆五个动作扭转骨盆加倍瘦身