5个床上小动作躺着就能享瘦 _生活百科

对于一些忙于工作而没有时间做运动的人，边肖建议他们可以在晚上睡觉前用10分钟以上做一些简单的减肥运动。

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这不仅可以减少脂肪，还可以拉伸肌肉和帮助睡眠。
动作一1 。
侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。
2 。
左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝，用力拉，使左腿靠近大腿。
【5个床上小动作躺着就能享瘦】3 。
待几口气，然后换到另一边。
动作二1 。
俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面。
2 。
吸气，抬起右腿，保持呼吸3次。
呼吸，回到最初的动作，在相反的方向重复同样的动作。
动作三1 。
平躺，面朝上。
腿和腰一样宽，脚趾用力向下压。
手掌向下，自然地放在身体一侧。
2 。
手臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹部的肌肉被拉伸。
3 。
向身体前方画一个弧形，慢慢放下你的直臂。
重复这个动作3次。
动作四1 。
仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部，双臂伸直(手掌向下)放在身体一侧。
2 。
保持双腿分开，将身体重心移到肩膀，用肩膀支撑，吸气，抬起臀部，然后停下来。

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呼气，慢慢降低臀部并恢复。
重复练习20次以上。
动作五1 。
俯卧在床上，双臂伸直。
慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。
2 。
保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。
重复10次。

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