最近,平板支架相当流行 。
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这种运动是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,可以优化腰部和腹部的肌肉线条 , 减少大肚子 。
这个动作很简单 。
光是一个动作就不可避免地会让你感到无聊 。
下面的小编辑器推荐几种不同的平面支撑,这样你就可以玩平面支撑的薄肚子了 。
基本平板式:肘撑平板式进入俯卧位,用脚趾和前臂支撑身体 。
弯曲你的手肘,把你的胳膊放在肩膀下面 。
保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势 。
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运动要领:收紧腹部,伸直双腿,保持身体平直,防止臀部拱起,防止腰部塌陷 。
平板支撑变化式1.抬腿平板式做肘部支撑平躺姿势,然后抬起一条腿,腿伸直,上身伸直 。
2.伸臂平板式做肘部支撑平的姿势,然后一只手离开地面,笔直向前 , 另一只手的肘部支撑地面,上身保持笔直 。
3.侧平板式侧卧在垫子上,双臂弯曲90度以支撑身体 。
保持你的头、背、臀部和脚在一条直线上 。
然后像往常一样抬起身体,直到整个身体成一直线 。
4..平板平移做肘部支撑平躺姿势,然后用力推动肘部和脚趾,向前推动身体平移 , 然后恢复原来的动作 。
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在运动中,身体总是平的 。
5.平板扭胯使用肘部平展的姿势作为基本动作 , 胯部像左右侧一样扭曲 。
在扭转过程中,腹部肌肉可以明显地感觉得到锻炼 。
6.侧平板摆胯侧卧在垫子上,一只手伸直支撑身体,另一只手伸直向天空,双腿并拢伸直 , 整个身体“大”,然后臀部和腰部下沉,当你要接触地面时 , 臀部和腰部向上拱起 。
基本姿势是肘部支撑平板,然后伸直手臂 , 用手掌支撑地面,准备俯卧撑 。
肘部平板和俯卧撑准备姿势交替进行 。
【怎么练平板支撑减肚子 推荐6个基本平板式】
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