如果疼痛只发生在膝盖的一侧和前部，通常是由膝盖的缓慢损伤引起的，通常是由运动引起的，而不是扭伤或摔倒引起的 。

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处理方法主要如下 。
及时休息当你膝盖疼痛时，停止锻炼并及时休息 。
应该尽可能避免跑步、跳高和爬楼梯等活动 。
冷敷患处用冷水浸泡毛巾或将装有小冰块的袋子放在疼痛部位约15分钟，这可以起到镇静和止痛的作用 。
服用药品如果疼痛严重，可以适当服用布洛芬和阿司匹林等抗炎镇痛药物 。
布洛芬400毫克或阿司匹林650毫克，每日三次，持续1~2周 。
然而 ， 消炎药和止痛剂会伤害肝脏，还会引起胃痛和胃炎，所以不宜服用太多 。
如果在服药期间出现血便或胃痛 ， 应停止服药 。
肌肉训练护膝用于在出现急性疼痛时稳定膝盖，并通过穿矫形鞋改善生物力学 。

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急性期后，患者应加强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，并改善从座位上站起来和蹲下的姿势 。
这里有一些针对大腿和臀部的力量练习和拉伸练习 。
1.半蹲墙根练习背靠墙站着 ， 双腿离身体45-60厘米 。
慢慢弯曲膝盖，始终小于90度，弯曲膝盖后不要超过脚趾 。
【膝盖疼的治疗方法有哪些 注意5点有效缓解膝盖疼】伸直前保持这个姿势一段时间 。
如果你想锻炼大腿内侧肌肉，你可以在两腿之间放一个球 。
2.小腿拉伸练习双手扶着墙，腿面向墙的前后 ， 后腿伸直 ， 脚跟放在地上，前腿膝盖慢慢弯曲，直到感觉到后腿的小腿伸展 。
重复几次，然后在另一条腿上做 。
如果出现急性和严重的膝盖疼痛，你应该立即去医院治疗 。

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