锻炼是减肥的唯一途径,也是最健康的减肥方式 。
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然而,有些人仍然无法减肥,即使他们每天坚持锻炼 。
为什么?这可能是因为你没有以正确的方式锻炼 。
1.没有制定合理的运动计划首先,你应该根据你的实际情况制定一个合理的减肥计划,如果你遇到特殊情况,你也可以有时间进行调整,不难实施 。
2.运动内容单一每天重复同样的锻炼不会让你进步,这也是你没有减肥的原因 。
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专家建议练习的内容应该经常改变以获得更好的效果 。
你可以花些时间去找一门新的健身课程或者一种新的锻炼方法,使用健身房提供的特殊新生项目,向朋友借一张锻炼光盘,或者尝试你伴侣最喜欢的健身项目 。
3.运动时间不够你每天坚持锻炼,但每天只坚持锻炼20-30分钟 。
在锻炼有效之前,你开始休息 。
这当然不能达到减肥的效果 。
有氧运动持续30分钟,然后开始燃烧脂肪 。
因此 , 为了达到更好的减肥效果,专家建议锻炼时间应该超过40分钟 。
4.运动没有针对性每个人都有不同的肥胖问题 。
有些人腹部肥胖 , 其他人腿部肥胖 。
为了通过锻炼减肥,我们应该坚持全身锻炼 , 如跑步和游泳,同时增加肥胖部位的运动 。
例如,腹部肥胖的人可以做更多的腹部滚动来减少腹部赘生物 。
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5.没有结合饮食控制在健身房的跑步机上消耗100-200卡路里后,有些人会去餐馆吃500-600卡路里的食物来犒劳自己 , 这不会达到减肥的效果 。
简单的锻炼可以让你的体重减轻一半!如果你能匹配一个健康的低卡路里饮食来加倍你的运动效果,你可以根据你的运动强度,加上你的基本新陈代谢来计算每天消耗的卡路里量,你可以得到你一天能吃的卡路里量,并根据这个卡路里量来制定你的饮食,这样你的饮食和运动就能达到减肥的最大效果!
【为何坚持运动却瘦不下来 5大因素导致运动减肥效果差】
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