怎么游减肥? 游泳减肥最佳方案推荐 _生活百科

当你决定减肥、有足够的意志力并准备好为之付出努力时，游泳会是你最好的选择。

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泳游能帮助你锻炼全身的肌肉，并且不会对关节造成任何伤害。
所以游泳减肥是极好的，不过你还需要一套正确的减肥方案。
美国时尚杂志《时尚COSMO》带你一探究竟。
【怎么游减肥? 游泳减肥最佳方案推荐】定期游泳减肥和其他运动一样，游泳也没有什么诀窍，减肥成功的奥秘在于运动的规律性。
在开始减肥方案前，必须考虑自身情况是运动盲还是有健身经验？我们常犯的一个错误就是为了快速减肥，进行强度过高的运动，但这样只会让自己很快就气喘吁吁，所以刚开始最好慢慢来。
比如说，给自己定一个游25分钟的小目标，但中途可以短暂休息两次。
然后下一次游泳的时候再延长5分钟，适度而连续地给自己增加难度，从而最大限度地消耗你的脂肪储备。
减肥的最佳方案是每周游泳3次，每次持续30到40分钟，1个月后就能看到效果，为你坚持下去带来很大的动力。
同时，你还可以尝试各式各样的泳姿从蛙泳开始(非常适合初学者)，然后自由泳、仰泳和蝶泳。
重点部位锻炼一套即能紧实肌肉又能减肥的泳游方案应该包括不同的锻炼方式。
想加强臀部及大腿力量？那你需要一个浮板和一对迷你脚蹼来增加阻力。
在浮板上交替着伸展手臂和小腿，如果你想拥有完美的臀部线条，就必须保证充分的运动。
要想提高肺活量，就交替练习慢速泳和快速泳，这将改善你的心肺功能。

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比如说，可以快速游一个来回，再慢速游四个来回，这样重复两次。
经过几次练习，你会感觉动作越发轻松，呼吸越发平稳，还可以游得更久。
这时候就该试试自由泳了。
这种泳姿有助于协调动作和呼吸，并且减肥见效更快，因为可以燃烧更多的卡路里。
我们知道仰泳是非常放松的，在锻炼全身肌肉的同时还能“休息”一会儿。
另外，你也可以借助浮板只进行腿部运动。
蝶泳则是属于泳游老手的姿势。
这种泳姿难度很高，因为它需要大量的呼吸和良好的动作协调性。
游泳游对了!别忘了饮食好的游泳减肥方案值得表扬，但千万别忘了均衡饮食，还要知道运动前后该吃什么。
肌肉需要的营养包括淀粉、蛋白质、生蔬菜和各式各样的沙拉。

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运动前食用少量富含碳水化合物的食物，它们会逐渐释出能量。
你可以吃一点面食、米饭或全麦面包;水果，尤其是香蕉能为你补充大量的钾。
为了防止身体不适和消化不良，最好避免油腻的食物。
运动期间不要忘记补充水分。
运动过后需要补充体力，此时应该摄入蛋白质!鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、鸡蛋、新鲜水果、脱脂酸奶……这些食物富含蛋白质，能够促进肌肉组织的修复和再生。

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