4个走路减肥的关键减肥的你千万要知道 _生活百科

行走的好处在美国进行了一个这样的实验。

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【4个走路减肥的关键减肥的你千万要知道】让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明1.粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；2.安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；3.体重平均减少1.3千克；4.皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

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走路减肥的四个关键1.训练强度初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。
从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。

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若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2.热身活动最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。
步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。
热身活动应稍稍出汗。
3.放松活动步行后，应进行放松活动。
随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。
重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。
背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
走路减肥的注意事项1.快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
2.快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
3.快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。
快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。

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4个走路减肥的关键 减肥的你千万要知道

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