慢跑是现在非常实用的减肥方式,慢跑的动作虽然简单,但是却能达到全身减肥的效果 。
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每天慢跑5公里 , 配合健康的饮食,调整自己的生活作息,每周坚持3-5次,减肥成果显而易见 。
慢跑适合每一个人,不管是上班族还是学生,亦或是中老年人,慢跑都是个不错的选择 。
他可以增加你的体质,促进你的新陈代谢,加速你的血液循环 , 甚至预防心血管疾病的突发 。
慢跑,是目前最容易进行而且减肥效果不错的运动之一 。
在选择慢跑运动之前,首先要做一些热身运动,拉伸下自己的身体肌肉 , 尤其是长时间不运动的人群 。
慢跑的运动量适合在每天20-30分钟左右,切勿为了减肥,随意增加时间或者公里数,必须循序渐进,等你的身体适应了一定的运动量之后,再慢慢调整增加 。
虽然慢跑不限时间不限地点 , 很多人选择慢跑一般都在早上太阳没出来的时候 。
早晨空气清新,慢跑训练后会让人心情愉悦 , 从而工作时精神状态良好,其实慢跑的最佳时间反而是在下午太阳下山之后,因为一般下午5、6点左右是人体身体状态最佳的时候,这个时候运动效果最佳 。
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选择慢跑,为了达到更好的减肥效果,当然需要好的装备来配合啦 。
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一双好的慢跑鞋,一套舒适的运动服 , 都可以让自己的身体达到最好的运动状态,从而使慢跑效果更佳明显 。
不适宜的运动鞋和衣服,会让你的身体在跑步运动中感到身体不适 , 不利于脚部和身体肌肉的调整 。
慢跑减肥的人需要注意 , 尽量选择较平坦的路面,不要选择在公路上慢跑 。
如果慢跑结束后感觉到头晕、身体疲劳或者没有食欲,那肯定是你的运动量太过了,导致身体不适 。
慢跑想要达到效果,运动强度一定要循序渐进,切忌急于求成 。
据说慢跑还有助于戒烟哦 , 各位烟民们,不如试试慢跑戒烟吧 。
【每天跑五公里可以减肥吗 每周坚持3-5次减肥成果显而易见】
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