走路是个不错的减肥方法,但如果走路姿势不正确或者方法不准确,那么减肥效果将是大打折扣,下面教大家走路减肥的正确姿势和方法,一起来学习下吧 。
![走路怎么减肥 4个走路减肥的正确姿势](http://img.sichuanlong.com/240608/0Q3415649-0.jpg)
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1、站直 , 别哈着腰!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,“走路的时候 , 保持上体的正直 , 而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡” 。
![走路怎么减肥 4个走路减肥的正确姿势](http://img.sichuanlong.com/240608/0Q3412C8-1.jpg)
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收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……2、脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉 。
3、小鸟与鸭子,如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤 。
4、坡上行,上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒 , 其实这样是不对的 。
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候 , 不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来 。
快步走进阶训练打造行走节拍走得越快 , 对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅 。
相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅 。
60秒功效,每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性 。
![走路怎么减肥 4个走路减肥的正确姿势](http://img.sichuanlong.com/240608/0Q3414131-2.jpg)
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充分利用走步机,如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机 。
走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍 。
【走路怎么减肥 4个走路减肥的正确姿势】
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