五步背部减肥健身操美化你的背部曲线 _生活百科

不想虎背熊腰就来练习下面介绍的背部减肥健身操，助你减掉背部有余赘肉，更能练出好线条，这旧是背部减肥健身操的妙处。

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第一节直接先俯卧，然后将两手臂弯曲起来，两手叠在一起，放入前额下方。
两条腿并拢起来，脚尖维持绷直，让脚跟才能勾住身边的固体物。
然后把身体往上抬起，同期将两手臂往身体两旁伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，反复做6到10次。

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第二节仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿碰触，两手臂放入身体两旁，手掌心朝朝上方。
接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，以后再放下来。
然后再反复地做大约5到8次即可。
第三节直接先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让两手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。
将瘦手臂往前上方举起，同期左脚挺直，往后上方举起。
接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。
第四节先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的位置搁置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部才能稍微往上抬起。
接着数数，1、3、5的时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，反复4到6遍。

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第五节先跪在地上，两腿并拢，维持脚背挺直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。
接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。
一直使胸部和两膝碰触，然后放松背部肌肉，手和地面碰触。
接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。
然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。
【五步背部减肥健身操美化你的背部曲线】反复做4到8次。
5节背部减肥健身操，坚持练习让背后赘肉消失不见，让自己拥有动人的“背影” 。

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五步背部减肥健身操 美化你的背部曲线

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