美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操,能够锻炼所有瘦腰必需牵涉到的肌肉,才能加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉,以及腰腹肌肉 。
【两个瘦身哑铃操 塑造性感杨柳腰】
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文章插图
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这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必需的纤细腰身,而且更能改善你的姿态,有助于日常生活 , 比如女性们才能在购物时更有力量地拎着大包小包,或是在挤公交地铁时更有冲劲 。
每次锻炼适宜每个都做3到4组,每组之间可休息30秒钟以下的动作,每次锻炼适宜每个都做3到4组,每组之间可休息30秒钟 , 一周锻炼2、3次即可 。
一、侧身屈体两手各握一只哑铃,置于身体两旁,手臂挺直,上身用力,在维持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝 。
到达极限时稍作停顿 , 然后慢慢恢复直立状况 。
向右侧屈体一次,完结完整的一个动作 。
做10次 。
二、不扭腰转体双脚分开与髋部同宽 , 向前挺直手臂,两手握着一只哑铃 , 将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧 。
轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送 。
到达极限时稍作停顿,然后向右侧扭转 , 完结一个动作 。
做10次 。
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