如何让背部线条更优美 这几个背部训练法一定要学

想要拥有好身材,各个部位都要有优美的线条 。大家比较常见的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法,今天小编就给大家介绍背部减肥法,让你拥有优美的背部线条哦!

如何让背部线条更优美 这几个背部训练法一定要学

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站立背部肌肉训练1
第一步站立姿势,两脚分开与肩同宽 。
第二步身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间 。
第三步手臂自然抬起 , 在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂 。
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松 。
背部与头部平行向前看 。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节 。
站立背部肌肉训练2
第一步站立姿势,两脚与肩同宽 。双手握哑铃,双臂自然下垂 。
第二步躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方 。
【如何让背部线条更优美 这几个背部训练法一定要学】第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部 , 提拉到胸部时停留1-2秒 。注意:抬头挺胸 。
注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气 。
哑铃的重量建议在3磅左右 。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物 。
凳上背部肌肉训练1
如何让背部线条更优美 这几个背部训练法一定要学

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第一步左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上 。
第二步右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度 。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气 。
第三步交换双腿,重复以上动作 。
注:以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松 。
哑铃的重量建议在3磅左右 。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物 。
凳上背部肌肉训练2
如何让背部线条更优美 这几个背部训练法一定要学

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第一步双腿分开骑坐在橙子上 , 抬头挺胸,双眼平视前方 。
第二步双手握哑铃 , 双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度 。
注:平行上下拉伸20次为1组,做3组 , 每组间隔30秒放松 。
哑铃的重量建议在3磅左右,或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物 。


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