为什么有的人总是便秘想大便又拉不出来是怎么回事( 二 )

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本相关研究显示：如果镁摄入量不足，出现便秘的可能性更多，因为这种元素有轻泻、软化粪便的效果，所以想要防治便秘，可以多吃核桃、花生、糙米等等富含镁的食物。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖，还有一种比较大众的称呼，那就是低聚糖，算是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。而有研究发现，这种物质可以提升母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境，促进肠蠕动。所以防治便秘还可以多吃一些芦笋、洋葱、大蒜、蜂蜜等含寡糖的食物。

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3、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
膳食纤维，主要可以分2种，一种是水溶性的，有软化粪便的情况，可增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;还有一种是不溶性的，可在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动，促进排便。所以，想要远离便秘，一定要多吃膳食纤维含量比较丰富的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。

每个人都可能受到便秘的困扰，偶尔几次很正常，但是次数多了，则要引起重视，及时找出原因，对症治疗或调理，以免危害到身体健康。

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参考资料：
[1]《便秘，卒!这么猛，光靠吃香蕉不中啊!》.郑州大学附属郑州中心医院.2020-01-09
[2]《便秘，会导致肠癌吗?粪便长这样，赶紧去医院看看!》.健康时报 .2018-08-09
[3]《据说常吃6种食物的人，从没遭过便秘的罪》.生命时报 .2017-04-13

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