手臂上的赘肉是最令人尴尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂 ， 做做瘦手臂运动吧！现在教你几个瘦手臂运动，每个动作重复做十次，每周做四次，短短一个月便能帮你解决手臂赘肉的问题 。向大家推荐:15分钟瘦手臂运动摆脱拜拜肉手臂上的赘肉是最令人尴尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在教你几个瘦手臂运动，每个动作重复做十次，每周做四次，短短一个月便能帮你解决手臂赘肉的问题 。改良型俯卧撑有效瘦手臂时间：4分钟锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)动作分解：1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地 ， 手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上 。2.慢慢吸气 ， 降低你的下巴，直到略高于你的指尖 。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体 。Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖 。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急 ， 随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的 。二头肌训练时间：2分钟锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉)动作分解：1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲 。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上 。2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部 。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态 。Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时 ， 可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度 。横向平举时间：2分钟锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉动作分解：1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲 。双手握住哑铃放在大腿两侧 。2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下 ， 保持住这个动作 。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置 。注意，重复动作的时候要缓慢 。Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松 。三头肌伸展时间：4分钟锻炼部位：三头肌动作分解：1.仰卧在地毯或毛巾上 ， 双手握住哑铃，举起哑铃 ， 手心相对，手臂伸直 。2.慢慢吸气，弯曲手肘 ， 随着重量将哑铃降低到你的头部两侧 。注意只是前臂运动，上臂保持不动 。呼气，将哑铃举起至原位 。Tips：如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方 。
【这项15分钟瘦手臂运动 让你轻松摆脱拜拜肉】
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