教你3组简单瘦臂动作 从此告别蝴蝶臂

粗壮的手臂,穿什么都不好看,别着急!下面为你介绍3组简单又有效的瘦手臂绝招 , 只要你坚持,一周就可以跟你手臂上的脂肪say拜拜啦 。向大家推荐:3组简单瘦臂动作告别蝴蝶臂粗壮的手臂,穿什么都不好看,别着急!下面为你介绍3组简单又有效的瘦手臂绝招 , 只要你坚持,一周就可以跟你手臂上的脂肪say拜拜啦 。第一式:夫妻档瘦手臂1.仰卧负重一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直 , 再回到起始态,重复8-12次 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。2.仰卧臂屈曲一方平躺,一方长跪,如图 。双方手各执毛巾一端 。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。3.仰卧下拉一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方手各执毛巾一端 。起始时双方手臂伸直如图,然后躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。第二式:哑铃瘦手臂动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲 , 收腹 。动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势 。动作三:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对 , 双肩放松 。动作四:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧 , 手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势 。第三式:哑铃+俯卧撑瘦手臂二头提拉身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前 。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神 , 在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作 。三头后拉身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可.双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作 。转体俯卧撑双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势 , 后背挺直 。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的.整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动 。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作 。一定要记?。?每组动作10次 , 每日4组 , 每周进行三次就能见到效果哦 。
【教你3组简单瘦臂动作 从此告别蝴蝶臂】

教你3组简单瘦臂动作 从此告别蝴蝶臂

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