7天瘦腹饮食推荐 这么吃让你轻松告别小肚腩

久坐小肚子一直是MM们最烦恼的问题,腰腹赘肉容易堆积也最难减掉 , 那么,应该怎么办呢?别着急,小编教你饮食瘦腹法,赶紧往下看吧!

7天瘦腹饮食推荐 这么吃让你轻松告别小肚腩

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小编向大家推荐:7天瘦腹饮食让你轻松告别小肚腩久坐小肚子一直是MM们最烦恼的问题,腰腹赘肉容易堆积也最难减掉,那么,应该怎么办呢?别着急,小编教你饮食瘦腹法 , 赶紧往下看吧!简单饮食原则:1.让C.R.A.P.远离你的身体C.R.A.P.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物 。C为咖啡因 , R为精制糖,A为酒精,P为加工食品 。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物,你就有可能实现可以平坦小腹的梦想 。2.补充鱼油研究发现,沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的 , 它绝对应该包括在你的饮食 。如果你不喜欢吃鱼,市面上也有很多鱼油补充剂 , 这些补充剂有助于燃烧脂肪,从而拥有平坦的腹部 。3.不要跳过早餐我们都知道健康早餐的重要性 , 它被称为一天中最重要的餐点之一 。早餐应该在醒来后一个小时内进行,且应该包含我们身体所需的营养素 。4.晚上8点前吃饭有句话是这样的:“早餐吃得像一个国王,午餐吃得像一个王子,晚餐吃得像一个穷人 。”晚餐应该是什么样的,它应该是尽可能清淡的 。因为晚餐是在忙碌一天之后 , 当你的消化系统准备关闭前的最后一餐 。所以,避免在晚上8点后吃饭,以便给你的身体足够的时间消化 。减肥食谱一周计划除了锻炼之外,坚持食谱计划也同样非常重要 。按照这个饮食计划7天,可以注意到自己的小腹是有区别的 。第1天早餐:用三个鸡蛋白煎成蛋饼,将少量菠菜切好,撒上胡椒粉午餐:100克鸡胸肉蒸熟,加上1个黄瓜,切片晚餐:100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟第2天早餐:烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋午餐:带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片 , 配以1汤匙橄榄油晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆 , 一起蒸熟第3天早餐:100g烟熏三文鱼,加菠菜午餐:一块烤鸡胸肉,1鳄梨和1汤匙橄榄油晚餐:一块烤羊排(或两块炸猪肉排),蒸熟西兰花和菠菜第4天早餐:炒鸡蛋 , 西红柿 , 青豆午餐:鳕鱼片配沙拉,番茄,菠菜和1汤匙橄榄油晚餐:100克鸡胸肉,搭配1茶匙橄榄油和绿色蔬菜第5天早餐:两个水煮蛋 , 一杯燕麦片午餐:150g烤大虾配沙拉和番茄 , 1汤匙橄榄油晚餐:100克鸡胸肉搭配杏仁,1牛油果和1黄瓜 , 切片第6天早餐:烤一块黑线鳕鱼,小胡瓜切片,5个核桃午餐:150克火鸡肉配番茄,西兰花和?汤匙橄榄油晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花第7天早餐:三个蛋白,煎成蛋饼,蒸菠菜午餐:150g鸡胸肉,蒸芦笋,5个巴西坚果晚餐:去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉
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