经常快走好处多


高节奏生活的今天,很多人为健身愁,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军 。走路,特别是快走,是最好的有氧运动 。
首先,快走易于掌握 。其次,快走不受时间和场地的限制 。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了 。
作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近 。近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:
1.抵御糖尿病 。英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性 。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性 。
2.提高性功能 。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感 。
3.节省健身费用 。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用 。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼 。
4.减少药物服用量 。根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的 。
5.抵御乳腺癌 。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45% 。
6.减少中风风险 。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40% 。
7.防老年痴呆 。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况 。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27% 。

(责任编辑:河南健康网)


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