几个拉伸小动作让四肢更纤细


摘要:侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部 。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次 。
几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣!
动作示范:站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒 。重复多次 。
塑身优势:能很好地锻炼腰部、腹部肌肉,纤长手臂,挺拔身材 。
动作示范:躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,恢复初始状态 。然后换腿进行 。
塑身优势:锻炼腹肌,减去双腿多余的脂肪,纤长手臂,有助挺拔身材 。
动作示范:躺在地板上,将围巾折好,双手握住围巾,右腿弯曲,将围巾勾住右膝盖,深呼吸,收腹,借助围巾的拉力,将上身用力向上抬,同时,左腿也抬离地面,并与地面保持平行 。
塑身优势:能很好地锻炼腹部肌肉,减去双臂多余脂肪,修长腿部 。
动作示范:侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部 。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次 。
塑身优势:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时能纤长手臂 。
动作示范:站立,双手拉紧围巾两端,上举高过头顶,然后身体向下倾,双腿弯曲,呈马步状,在最高点保持5-10秒钟 。换侧重复多次 。
塑身优势:塑造性感的腰部线条,减去双手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感 。
动作示范:站姿,右手叉腰,左手紧拉住围巾,将围巾勾在左脚板上,挺胸收腹,深吸一口气,将左腿向上抬,直到与地面呈平行状态,保持姿势5-10秒钟 。然后,换侧进行,重复多次 。
塑身优势:减去四肢多余的赘肉,并能修长双腿 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: