春季健身的饮食( 二 ) _春季健身-四川龙网

如果以塑形为目的，我们就可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提和芭蕾形体还有瑜伽等，时下流行的健身球操对局部塑形效果明显，但是一般不适合年龄较大、身体有慢性病的人，因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。
如果以减肥你的最大的目的，除了有氧运动，还应再加上器械锻炼，这样可以在减脂的同时，而且还能增加肌肉，看起来苗条和结实。
健身之后如何进餐?
在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往可以起到事半功倍的作用。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包，有的泡一包方便面，特别是想减肥的人只吃黄瓜和西红柿，恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。
到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出，膳食平衡是饮食的一个最基本的原则。健身后吃什么也是有讲究的，因为不论是健身还是饮食，都是为了促进人体的健康。所以，健身后进食，也应讲究平衡，注意各种营养素的搭配。
考虑到健身锻炼本来就会大量的消耗能量，下午的工作还需要充足的能量支持，营养师认为，进食太少，比如只吃黄瓜或水果等，缺少碳水化合物的话，这样就会容易造成低血糖，危害健康，也会影响工作效率。只喝酸奶吃面包，营养搭配不全面。长期饮食不合理，这样就会造成营养不良。
因此，营养师建议，对习惯于午间健身的人来说，合理的午餐应该是自备些水果、黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠和钾等微量元素，再加上杯酸奶，可以很好地补充蛋白质，作为身体必不可少的热量来源，还要吃上两片面包或粗粮饼干，家庭有条件的话加个煮鸡蛋，营养会更全面。
如果吃方便面，可以同时吃些水果和蔬菜还有鸡蛋等，这样人体所需的热量和蛋白质还有脂肪、维生素、微量元素等才可以很好地保持平衡。但应注意，健身后以清淡饮食为主，不要吃得太多，七成饱就是最好的，并在健身结束后半小时进食。

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