每日15分钟的办公室健康运动( 二 )


3. 双腿微微下蹲(注意膝盖不要超过脚尖) , 手叉腰 , 腰部顺时针转10圈 , 再逆时针转10圈 。交替向前、向后、向左、向右顶髋各10次 。可以缓解腰部的肌肉紧张 , 经期还可以缓解盆腔充血 , 只是动作要缓慢 。
4.双脚开立 , 手臂上举过头 , 向下弯腰直到手指触地 , 再直立 , 手臂上举过头 , 身体后仰到极限(头颈、腰背都尽力后仰) 。这样身体向前弯腰、再直立、后仰 , 反复20次以上 。动作频率可以由慢到快 , 可以预防整个脊柱的老化 。
5. 直立 , 手叉腰 , 一腿绷直慢慢向上抬起(像走正步一样抬腿) , 站稳 , 保持20秒以上 , 换另一腿重复 。反复做20次以上 。可综合锻炼髋部的肌肉 。
第二个5分钟——让腰背更健康
你的身体曲线如何 , 从某种程度上取决于你的腰腹肌肉状态怎样 。在办公室里一坐就是一天 , 如果不提醒自己有意识地活动伸展 , 中段发福和腰椎疾病也容易找上门来 。其实只要5分钟时间 , 在办公室里也可以为自己的健康加分 。
在办公室里尽量用稍小的喝水杯 , 这样可以强迫自己每小时站起来接一杯水 , 接水时可原地弯腰、踢腿 。另外 , 别忘了在自己的每日计划表上注明健康break的时间安排 , 坚持1~2个月 , 它就自然成为你生活的一部分 。
1.用手抓住椅背 , 挺直腰背 , 脚后跟不断地提起再放下 , 反复20次 。然后 , 单脚后踢 , 左右脚轮换 , 反复20次 , 可以很好地锻炼腰、腿部 , 避免受腰椎疾病的困扰 。
2. 站姿 , 向身体右侧跨出右脚 , 同时伸展上臂 , 呈“大”字型 。收回右脚 , 屈体、半下蹲、弓背 , 同时手臂向前收拢 , 两手握拳在胸前交叉 。重复动作10~20次 。伸展时就好像在伸懒腰 , 可以很好地缓解腰背酸痛 。
3. 双腿微微下蹲(注意膝盖不要超过脚尖) , 手叉腰 , 腰部顺时针转10圈 , 再逆时针转10圈 。交替向前、向后、向左、向右顶髋各10次 。可以缓解腰部的肌肉紧张 , 经期还可以缓解盆腔充血 , 只是动作要缓慢 。
4.双脚开立 , 手臂上举过头 , 向下弯腰直到手指触地 , 再直立 , 手臂上举过头 , 身体后仰到极限(头颈、腰背都尽力后仰) 。这样身体向前弯腰、再直立、后仰 , 反复20次以上 。动作频率可以由慢到快 , 可以预防整个脊柱的老化 。
5. 直立 , 手叉腰 , 一腿绷直慢慢向上抬起(像走正步一样抬腿) , 站稳 , 保持20秒以上 , 换另一腿重复 。反复做20次以上 。可综合锻炼髋部的肌肉 。
温馨提示:很多白天每天坐在办公室感觉如坐针毡一样 , 长时间坐着 , 导致腰部出现问题 , 大家不妨每天抽出五分钟时间 , 来锻炼一下自己的腰部 , 让全身放松一下 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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