教练推荐:12个运动减肥方法( 二 )


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1 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽 。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪” 。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍 。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量 。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5 。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍 。
2 迅速热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好 。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10% 。
在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧 。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中 。
3 骑脚踏车
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车 。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害 。美国运动健身理事会的发言人凯莉 。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到 。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪 。”
4 跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式 。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西 。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受 。
那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发现,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7 。1千卡,而以每小时4英里的速度步行1小时,消耗的热量为4 。8千卡 。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥,那推荐你选择街舞 。
5 在上午运动
有人担心,上午运动会引起午后困倦 。运动方面的研究者们却认为,在上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪 。
美国运动健身理事会的发言人凯莉 。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移,人体感到疲倦,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是舒展和放松 。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢 。
6 运动前补充能量
不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉 。凯莉 。卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒 。”
health tips:
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱 。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在训练比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需 。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和做功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用 。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特 。


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