我的学生克里斯蒂安.奥布瑞斯特采用一周3次每次不超过20分钟的力量训练法进行训练 , 四个月后 , 不仅力量增大了 , 肌肉也长了15公斤 , 且线条更清晰了 。四个月练下来比他以前三年每周6次每次2小时的效果还要大 。戴维.保罗来找我 , 他练了5年力量没怎么长 , 肌肉体积他没啥变化 。可他练得却很苦 , 每天4小时 , 每周6次 。我指导他练了一个月 , 每周3 次 , 每次不到30分钟 。结果 , 他深蹲起达到385磅(180公斤) , 肌肉长了5磅(2.3公斤) 。
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