no.4 半月式
1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳 。
2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 。
功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛 。
no.5 树式
1、双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外 。
2、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒 。
功效:这个体式加强身体的平衡能力,减少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,开发小脑 。
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