效果奇佳的健美训练计划( 二 )


十 260 665
注:两组热身可以是130*8和220*8.也可多做一组230*4 。
其他要点
如果受伤,你就不能取得任何进步 。始终坚持按正确的技术动作做,将大大减少受伤的可能性 。
安全训练的关键是控制动作节奏 。我建议你收缩肌肉时用3秒 。
舒张时用3秒,顶峰收缩时停留2秒,这比通常要求的速度要慢,但却更安全、更有效 。
训练是肌肉生长的刺激回素 。但若没有充分的恢复时间,肌肉也不会增长 。在两次训练之间应休息好,休息时应尽量放松 。每晚至少应睡八个小时 。
稍微增加些热量摄入,每天进餐5一6次,每天每磅体重至少摄人1克蛋白质等 。这些都是不可忽视的重要回素,做得不好,就会削减整个计划的有效性 。
小结
为了快速增大肌肉块,你应该每周在健身房倾尽全力地练两次,然后用五大的时间确保充分恢复 。每1一2周增加一些重量,并严格按技术动作要求做 。


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