好睡眠也是要走出来的( 二 )

中老年人怎样进行健身走运动?赵教授说，人老先老腿。而健身就要先健腿。健身走是锻炼双腿最好的方法之一，它不但能养生防病，改善睡眠，也是延缓衰老的重要前提。人体 50％的经络在双腿上。中医认为，气从脚底生。人体内共有12 条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过。因此，积极进行腿部运动，有着疏通穴道、按摩经络的作用。
在健身走的形式与运动量方面，体弱的老人可选择慢步走，健康的中年人可在快步走的同时，适当进行长距离走。中老年人一般每天坚持30分钟到 1小时的健身走，或累计走 5000 6000步，一周锻炼3n5天，就可以达到健身的目的。初练者可每天走3000步，一周锻炼 2 4次，随着体力的增加，运动量再逐渐增加。
适宜的运动量是科学健身的关键因素。对于健康的中老年人，可采用心率评定的方法，来确定适宜的运动量。
具体方法是：采用运动后每分钟心率等于170减年龄的公式。例如，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次 (170-60)左右，是比较安全的。

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