B：保持这个姿势 ， 慢慢地往身体右边旋转双腿(这时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置) ， 接着再向左边旋转双腿(这时双脚好像指向10-11点钟的位置) 。保持几秒 ， 使双腿恢复到中间位置 ， 然后放下双脚 。整套练习进行4组重复 。
第六组 单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上 ， 臀部和膝盖弯曲成90度角 ， 双手放在身体两边 ， 掌心朝里 。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起 ， 直到双腿脱离地面 ， 并与地面形成45度角 。在向上抬起双腿的时候 ， 同时往两边举起上臂 ， 使手臂几乎和地面平行 ， 手臂应该放在双腿的外侧 。
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