揭露男性速效增肌全攻略( 二 )


不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害 。
2、采用恰当的训练顺序 。
以我的观点,同一部位应在同一天练两次 。有两种方案可供选择:方案A:上午,大重量;晚上,轻重量 。经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高的次数十分有效 。例如,上午每组做4-6次,晚上每组做12-15次 。方案B:上午,低次数、快速进行;晚上,低次数、慢速进行 。
3、选择恰当的训练动作 。
在为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作 。
4、两次训练之间必须休息4-6小时 。
这一点很重要,如果间隔时间短,你会太疲劳 。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降 。
5、两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次 。


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