不能没二头肌就不行！( 二 ) _二头肌-「四川龙网」

◆手部：双手正握(手腕旋外，虎口向外)杠铃，双手的握距与肩同宽。
◆上臂：上臂始终紧贴靠在身体两侧。上臂前移说明你的背部可能已经弯曲。如果向两侧打开，会打破手腕与前臂正直的姿势，这样会引起手腕的肌腱受到过大的张力。
◆眼睛：在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。
◆肘部：肘部要靠近体侧并指向地面。如果肘部前后摆动或向两侧展开，那么你就是在用其他肌肉借力来举起重量。
你会得到的好处：引人注目的亮点!很少有像二头肌这样方便在任何时间、任何地点向别人展示的肌肉。壮硕漂亮的胳膊容易使人联想到你其他部位也是如此出色。更宽的背部!背部练习通常需要二头肌有力的协助。所以强壮的二头肌可以使你在背部训练中能够使用更大的重量。更强的握力!

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